|
 |
HALK SAĞLIĞI BÜLTENLERİ
DEPRESYON
 Depresyon, günümüz zorlanan insanının en yaygın ruhsal sorunudur. Depresyon, duygusal tepkinin ve yoğunluğunun beklenenden fazla olduğu, kendine özgü belirtileri olan, ciddiye alınması gereken ve tedavi edilmezse aylarca hatta yıllarca sürebilen bir hastalıktır.
Herkes yaşamının belli bir döneminde hüzün, keder, mutsuzluk gibi duygular yaşayabilir. Bunlar, genellikle yaşanan olaylarla ilişkili ve geçicidir. Oysa bazen bu duygular daha aşırı boyutlarda ve daha uzun süre yaşanırlar. Hatta bazen buna sebep olabilecek belirli bir neden de yoktur veya vardır ama gösterilen duygusal tepkinin süresi ve yoğunluğu beklenenden fazladır. Artık bu duygular yaşamla, kişinin kendisiyle ve çevresiyle ilişkisini bozmaya başlamıştır. Depresyon, keder-elem yönünden artmış duygu durumu olup ruhsal çökkünlük halidir.
Depresyon herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Ama sıklıkla 24-40 yaşları arasında görülür. Her 4 kadından ve her 10 erkekten biri hayatlarının bu döneminde depresyonla tanışır.
Depresyon Riskinin Arttığı Durumlar
• Daha önce geçirilmiş depresyon öyküsü,
• Ailede depresyon öyküsü, intihar girişimi,
• Alkol-madde bağımlılığı,
• Kadın olmak,
• Kronik fiziksel bir hastalık olması,
• Yalnız yaşamak,
• Başka bir psikiyatrik bozukluk olması,
• Zorlayıcı yaşam olayları,
• Travmatik çocukluk dönemi,
• Erken dönemde (11 yaşından önce).
Depresyon Belirtileri
• Hemen hemen her gün ve günün büyük kısmında çökkün, üzüntülü,
kederli durumdaysanız,
• Her zaman yaptığınız şeylerden eskisi gibi zevk alamıyorsanız,
• Çevrenizde olup bitenlere karşı ilginiz azaldıysa,
• Hemen her gün yakınlarınızın da fark ettiği şekilde konuşma, düşünce
ve davranışınızda yavaşlamadan yakınıyorsanız,
• Karar vermekte etkinliklere başlamakta ve sürdürmekte zorluk
çekiyorsanız,
• İştahınızda azalma veya artma varsa ve istemediğiniz halde kilo alıyor
ya da veriyorsanız,
• Hemen hemen her gün uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte
güçlük çekiyor ya da sabahları istemediğiniz halde erken
uyanıyorsanız,
• Yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve enerji kaybınız olduğunu
hissediyorsanız,
• Bedeninizde nedeni bulunamayan ağrılar, nefes darlığı, baş dönmesi,
mide bulantıları, gaz hissi, ishal ve kabızlık yakınmalarınız varsa,
• Cinsel isteğiniz azalmışsa,
• Düşüncelerinizi belli bir konuya yoğunlaştırmakta güçlük çekiyorsanız,
• Zihninizin karmaşık olduğunu düşünüyorsanız,
• Değersizlik, kendini beğenmeme veya suçluluk duyguları
yaşıyorsanız,
• Yineleyen biçimde “ölsem de kurtulsam” diye düşünüyorsanız,
• Aklınıza intihar düşünceleri takılıyor veya intihar planları yapıyorsanız,
Depresyonda olma olasılığınız var demektir.
Tedavide düşünce biçimini gözden geçirmek önemlidir. Olumsuz düşüncelerle mücadelede ilk adım, “nasıl düşündüğünüzü” ve bu düşüncelerin “duygularınızı nasıl etkilediğini fark edebilmektir. Daha sonraki adım, daha gerçekçi ve alternatif düşünceler üretmeye çalışmaktır. Tıbbi tedavinin yanında kişinin değişen yaşam koşullarıyla başarılı baş etme yöntemlerinin geliştirilmesi, düzgün beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve aile çevresinden destek tedaviyi olumlu etkileyecektir.
Bunlara ek olarak;
• Yeni ilgi ve uğraşlar ile kendini ifade etme alanlarının sağlanması,
• Daha aktif olmak,
• Kendiniz, yaşamınız ve geleceğiniz ile ilgili düşünce biçiminizi gözden
geçirmek,
• Düşünceleri yeniden yapılandırmak (“Başka nasıl düşünebilirim?”)
• Günlük faaliyetleri arttırmak, yapmak istediğiniz şeyleri kaydedip,
bununla ilgili uygulanabilir günlük planlar yapmak tedavi sürecine
katkıda bulunacaktır.
Bu planları hazırlarken;
• Her akşam ertesi gün neler yapabileceğinizi düşünün,
• Yapabileceklerinizin bir listesini hazırlayın.
• Günün ilk saatleri için nispeten kolay şeyler planlayın,
• Eğer bütün günü planlamak zor gelirse, günü parçalara bölün,
• Planladığınız şeyler ne çok kolay ne de çok zor olsun,
• Planınızda hem hoşunuza gidecek işlere, hem de yapmak zorunda
olduğunuz işlere yer verin. İkisini dengelemeye çalışın,
• Şu günlerde yapmaktan hoşlandığınız hiçbir şey olmayabilir. Bu
durumda eskiden yapmaktan zevk aldığınız işleri düşünün,
• Sizi çok zorlayacak birden fazla işi aynı gün için planlamayın.
Planınızı uygularken;
• Kendinizi yüreklendirin,
• Esnek olun,
• Yedek faaliyetler planlayın,
• Planlarınız uygulanabilir olsun,
• Yaptıklarınızı gözden geçirin,
• Sabırlı olun.
|
|
|
 |
 |
|
© , Biruni Laboratuvarı - Her hakkı saklıdır. |
|
|
|
